10秒呼吸法でまず落ち着こう！
- 姿勢をととのえる、両手は軽くお腹の上に
- 静かに目を閉じる
- 口から息を全部はきだす
- １、２、３と鼻から息をすいながらおなかをふくらませる
- ４で、いったん息を止める
- ５、６、７、８、９、10で、口から息を吐き出しながらおなかをへこませる
- ④〜⑥をくり返す
（数分間で落ち着きます）
解除動作
リラクセーションは意識のレベルを下げることもあるため、寝る前以外では以下のいずれかの解除動作を行ってください。
- 深呼吸する
- 強くこぶしを握ってパッと開く動作を２回（グッ、パー、グッ、パー）行う
- 腕の曲げ伸ばしを２回行う
- 伸びをして、首を軽く左右に回す